zpravodajství životního prostředí již od roku 1999

Přírodní program pro snižování vysokého krevního tlaku dle Earla Mindela

21.11.2009
Zdraví
Přírodní program pro snižování vysokého krevního tlaku dle Earla Mindela

Následují doporučení pro změny v životním stylu, dietě i seznam vhodných potravinových doplňků a bylinek, jež pomáhají přirozenou cestou snížit vysoký krevní tlak.

Změny v životním stylu:

Získejte ideální váhu.

Cvičte denně jednoduché cviky minimálně 30 minut nebo alespoň 45 minut 3x týdně.

Jezte stravu s nízkým obsahem tuků, sodíku a cukru. Upřednostňujte celozrnné, čerstvé potraviny, zejména zeleninu, obiloviny a vlákninu.

Vyhýbejte se rafinované, balené a uměle zpracovávané stravě.

Omezte konzumaci alkoholu na dva či méně drinků denně.

Vyhýbejte se kofeinu.

Přestaňte kouřit.

Omezte léky, které zvyšují krevní tlak (po dohodě s lékařem).

Pijte dostatek vody.

Doporučované denní dávky vitamínů:

Vitamín C 1000-2000mg

Vitamín E 400IU

Hořčík 500-800mg

Vápník do 500mg

Zinek 10 mg denně

L- carnitin do 1000mg, rozdělen do 3-4 denních dávek během jídla

Koenzym Q10 - 30-90mg

Doporučené byliny:

Kajánský pepř (neužívejte pokud užíváte antikoagulační léky jako Warfarin)

Pampeliška (působí jako diuretikum - odvodňuje)

Dong Quai

Česnek (jezte čerstvý nebo užívejte doplňky zbavené zápachu)

Gingo biloba (zlepšuje prokrvení končetin)

Ženšen

Hloh (posiluje srdce)

Doporučené potraviny:

Čerstvé ovoce a zelenina

Syrový celer (4 lodyhy denně znatelně snižují krevní tlak - zkuste pít denně mix čerstvě vylisované karotkové a celerové šťávy)

Mořské ryby (makrela, sardinky, losos, hering)

Olivový olej

Cibule

Chladná voda

Zdroj: Earl L. Mindel, R. Ph., PhD. , Virginia Hopkins, M.A. - Prescription Alternatives

Komentáře k článku. Co si myslí ostatní?

Další články
Podněty ZmapujTo
Mohlo by vás také zajímat
Naši partneři
Složky životního prostředí