Jak světlo ovlivňuje náš spánek a denní rytmus?
Světlo je jeden z nejsilnějších signálů, které naše tělo dostává, přesto ho
často bereme jako samozřejmost. Přizpůsobujeme mu běžný denní režim, aniž bychom
se nad tím zamýšleli. Jenže pro náš organismus tím práce teprve začíná. Světlo
totiž řídí vnitřní hodiny, ovlivňuje, kdy jsme bdělí, kdy unavení a jak kvalitně
vlastně spíme.
Světlo je jeden z nejsilnějších signálů, které naše tělo dostává, přesto ho často bereme jako samozřejmost. Přizpůsobujeme mu běžný denní režim, aniž bychom se nad tím zamýšleli. Jenže pro náš organismus tím práce teprve začíná. Světlo totiž řídí vnitřní hodiny, ovlivňuje, kdy jsme bdělí, kdy unavení a jak kvalitně vlastně spíme.
Pokud je světla příliš ve špatnou dobu, tělo je zmatené. Když ho je naopak málo, jsme bez energie. A právě proto je potřeba se nad světlem doma zamyslet trochu víc než jen ve chvíli, kdy nás slunce pálí do očí.
Proč naše tělo potřebuje světlo?
Lidské tělo funguje podle přirozeného denního rytmu. Ráno denní světlo říká tělu, že je čas vstát a fungovat. Večer by se naopak mělo ztlumit, aby se organismus mohl připravit na spánek. Jakmile ale tenhle přirozený cyklus narušíme, začnou se objevovat problémy, například:
- špatné usínání,
- lehký spánek,
- únava přes den,
- pocit, že ani po osmi hodinách nejste odpočatí.
Největší roli hraje hlavně intenzita a časování světla. Ostré světlo večer, ať už z obrazovek nebo z ulice, dává mozku signál, že ještě není čas vypnout. Naopak ráno bez denního světla tělo zbytečně zpomaluje.
Denní světlo funguje jako přirozený budík
Přes den je světlo náš spojenec. Pomáhá nám soustředit se, zlepšuje náladu a drží nás v tempu. Ideální je mít doma možnost pustit si denní světlo tam, kde ho potřebujeme, ale zároveň ho umět regulovat. Ne každý pokoj snese přímé slunce celý den. A právě tady přichází ke slovu chytré řešení stínění, jako jsou žaluzie. Ty umožňují světlo regulovat a nepřipraví vás tak o denní jas úplně, ale pomohou ho nasměrovat, aby byl příjemný a neoslňoval. To je důležité hlavně v pracovních nebo obytných místnostech, kde trávíme hodně času.
Večer je potřeba světlo ztlumit
Večerní světlo má úplně jinou roli než to denní. Tělo se potřebuje uklidnit a připravit na spánek. Když je v místnosti příliš světla, nebo když do ložnice svítí pouliční lampy, mozek dostává špatné signály. Výsledkem je horší usínání a mělčí spánek.
Možnost interiér zatemnit proto není jen otázkou pohodlí, ale i zdraví. A je jedno, jestli se jedná o žaluzie, závěsy nebo něco jiného. Důležité je jenom to, aby světla bylo co nejméně.
Jak si nastavit světlo doma?
Nemusíte hned měnit celý byt. Stačí si uvědomit, kde a kdy světlo potřebujete. Přes den ho využít co nejvíc, večer ho naopak tlumit. V místnostech, kde se střídají různé aktivity, dává smysl mít možnost světlo regulovat podle situace.
Proto se dnes tolik řeší flexibilní stínění, které se dá přizpůsobit denní době i ročnímu období. Řešení, jaká nabízí například Isotra, ukazují, že stínění už dávno není jen praktická nutnost, ale nástroj, jak doma vytvořit prostředí, které respektuje přirozený rytmus těla.
Světlo zkrátka není jen o tom, co vidíme. Je to signál pro celý organismus. A čím lépe ho doma zvládneme, tím lépe se budeme cítit.
Zdroj foto: Big Shot Theory / Adobestock.com
Sdílet článek na sociálních sítích
